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注册送钱支付宝提现,排便规律很重要,它是表征身体健康的重要信号之一。很多人错误地认为,有规律的排便意味着每天都要大便。事实上,每个人的饮食习惯、肠胃功能都是不尽相同的,这就会导致每个人的排便规律存在千差万别。有的人一天会排便一到三次,而有的人每周只会排便三次左右。但只要排便频率稳定,且没有感到任何的不适,那么这就是专属自己的惯常排便模式,无需担心。如果在日常排便基础上,排便频率出现增多或变少,则可能是不正常的,需要引起您的重视,但不要因此而恐慌。

下面,“问上医”就为您详细介绍哪些因素会引起排便规律异常。您可以对照着做出相应的应对措施。

在了解排便规律为啥会改变之前,我们先得知道粪便是如何形成的。

消化开始于口腔和胃,在肠道中结束。当食物到达肠道时,剩下的水和盐就会被吸收。残余的食物会变得更坚硬,形成粪便,并刺激肠道神经,形成排便反射,进而排出体外。

食物残渣中,最主要的便是人体无法消化吸收的纤维素了。它能形成粪便的“骨架”,使部分无法消化或来不及消化的脂质、人体代谢后的废物吸附在上面,形成“有形”的粪便。

此外,纤维素还可吸收大量的水分,使大便既不是太硬也不是太软。粪便太软时容易导致腹泻,粪便太硬太干时容易造成便秘。

粪便的颜色主要由胆红素染色的,正常情况下呈棕色。胆红素是胆色素的一种,是人胆汁中的主要色素,呈橙黄色。它是肝脏、胆管等器官共同处理红细胞死亡释放的血色素所产生的代谢产物。一旦肝功能异常或胆管阻塞,粪便就会缺乏染色剂,显得苍白。

给健康造成困扰的便秘就是指超过三天不排便,而且粪便干、硬无法顺利排便。

若之前排便习惯很好,只是近期出现便秘,主要与饮食缺乏纤维素,无法吸收足够的水分使大便软化,或喝水太少使大便干燥有关。

此外,若因旅行等因素致使人们强行憋便,会使大便在肠道内停留时间过长,被过度吸收水分,也会出现干燥的问题。精神压力大有可能会导致大肠痉挛,引发疼痛和大便干结。

“问上医”向您推荐6种方式可以促进规律排便,消除您的困扰

(1)摄入更多纤维

纤维和水分摄入不足很容易引发便秘,我们应该每天摄入20-35克的纤维。豆类、水果、蔬菜、和全麦食物富含大量纤维,并且未加工的麸皮含有最好的纤维类型,这些都是我们摄入纤维的较好选择。

(2)减少低纤维食物的摄入量

例如冰淇淋,奶酪,肉类,加工过的食品,以及像苏打水和糖果这类甜食等。这些食物在大部分可被肠道消化吸收,不利于增加粪便容量刺激排便。

(3)喝更多的水

便秘时,多喝水,可以为干燥的大便补充水分,供其中的纤维素吸收,从而软化大便。

(4)调节压力

瑜伽、冥想和锻炼等是缓解便秘症状的有效减压方法。

(5)不要强忍便意

强忍着不去上厕所也会引起便秘,或者加重便秘症状。建议长途旅行之前,先解决掉库存的便便。

(6)不要依赖泻药

不适当的服用泻药,实际上会加重便秘症状,因此要在医生指导下服用这类药物。

以上措施仅针对偶尔便秘的人群。如果您经常便秘,且摄入更多纤维和多喝水都无法缓解症状,有可能是其他疾病引起的,请及时去咨询医生,他会告诉你是否需要做必要的健康检查。

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2020-01-09 12:21:03

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